春节超长假期已经结束，姑姑阿姨们的红包还没焐热，『到此一游』的朋友圈照片还没发够，睡到12点的美梦还没做完，又开始上班了……开会，看邮件，写方案，做PPT,测代码…… 怎么感觉除夕夜刚刚过完，假期就结束了呢？

      春节假期结束了，然而，过年后遗症、旅游后遗症、上班恐惧症、睡眠紊乱、美味综合症等症状却层出不穷。如何正确应对假期综合症，用最饱满的状态，为假期画上圆满的句号呢？对此请我院内二科景洪颖主任来给大家支招吧！

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

景洪颖

内二科  副主任医师 

 简介：

      毕业于天津医科大学，从事临床工作20余年，曾在天津医科大学第二尊龙凯时心内科进修学习一年，对冠心病、心律失常、高血压病及糖尿病的诊断及治疗有一定的经验。持有国家心理咨询师证书，对躯体疾病合并有心理疾病的诊断及治疗有一定的经验。

专业特长：

      内科常见病，多发病以及危急重病人的诊断及治疗；尤其对内分泌疾病，糖尿病，糖尿病合并症、甲亢、甲减等，心血管疾病：高血压、冠心病、心律失常等疾病的诊断及治疗，以及对心理疾病合并躯体疾病的诊断及治疗有多年的临床经验。