如果你踝部受伤又四处走动，不断撞击它的话，那么你就别指望它会很快恢复。同时，你必须尽量避免让它肿得太厉害，以使它不至于太痛。广东药科大学附属第三尊龙凯时专家向我们建议一种叫RICE的理疗方法，即休息(rest)冷敷(ice)、压迫(compression)、和抬高(elevation)。

　　休息受伤的踝关节需要经过一段时间才能痊愈，在这段时间里你较好停止工作。使踝关节迅速痊愈的较好办法就是休息，至少在受伤后一天内不能用脚走跑。如果必要的话，可以拄上拐杖。冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在踝部，特别是肿得较厉害或者疼得较厉害的部位。冷敷20分种，然后移开大约20分钟，再冷敷。冷敷数次后，可以适当延长间隔时间，比如每小时做一次。

　　压迫用一条弹性绷带把踝部缠起来也有利于遏制肿胀。绷带要先从脚趾缠起(让脚趾露在外面)，然后慢慢往上缠到踝部。在踝部与脚底缠成一个“八”字形，两圈绷带之间要有l/4绷带宽的相互重叠。绷带要绷紧，但不能缠得太紧，以免影响血液循环。

　　抬高抬起你的脚，把它放在枕头、沙发的扶手或者别的什么东西上，这可能有助于消肿。记住必须使你的脚略高于心脏，并且把身体伸直。还可以拿一本趣味小说看看，这种理疗方法倒是很惬意的。